Cum să crești rezistența brațului. Goblet Squat – Exercițiu kettlebell pentru musculatura umerilor și a coapselor

Beneficiile exercițiilor cu greutăți kettlebell Goblet Squat — Exercițiu kettlebell pentru musculatura umerilor și a coapselor Acesta este unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții cu greutăți. Se face cu atenție, respectând corect tehnica acestuia.

• Cum sa cresti bicepsul? Sfaturi de la Calum Von Moger
• Ceai cu ghimbir si lamaie pentru slabit

Exercițiul Goblet Squat nu este specializat chiar pe anumite grupe musculare dar ajută mai ales la tonifierea musculaturii umerilor și a coapselor. Este un exercițiu de tip core, pentru care ai nevoie de kettlebell un accesoriu de fitness sau o greutate în formă de minge de bowling cu mâner, care permite prinderea ușoară a acesteia cu mâinilecare trebuie să aibă o greutate adecvată: 16 kg pentru bărbați kg pentru femei.

După o perioadă de timp se pot folosi și greutăți mai mari. Pentru a obține cele mai bune rezultate este necesar ca greutățile să fie corecte, la început trebuie să fie mai mici și desigur mereu folosite corespunzător. Beneficiile se obțin doar prin pregătire corectă și eficientă, realizată de mai multe ori în cursul unei săptămâni.

Antrenament pentru brate sexy

Mod de realizare a exercițiului Goblet Squat: Stai în cum să crești rezistența brațului, cu tălpile puțin depărtate, ele trebuie să fie la nivelul umerilor. Poziția trebuie să fie cât mai confortabilă, iar cu mâinile ții kettlebell-ul la nivelul pieptului, sub bărbie, menții coatele sub greutate și ai grijă să nu te lovești.

Ții spatele drept, flexezi picioarele și te lași cât mai jos, sprijini coatele de picioare. Menții poziția câteva secunde și apoi te ridici în poziția inițială și repeți exercițiul.

Vezi aici tehnica Goblet Squat cu greutatea kettlebell. Beneficii — Goblet Squat: Este consolidată musculatura coapselor, mușchilor dorsali și glutei Acest exercițiu antrenează foarte bine musculatura picioarelor Exercițiul stimulează sistemul cardiovascular Îmbunătățește puterea și rezistența corpului.

În general, instructorii de fitness și culturism recomandă realizarea exercițiilor cu ambele brațe.

Swing cu o singură mână — Exercițiu kettlebell de tip cardio Acesta este un exercițiu de tip cardio foarte bun, foarte util chiar dacă se folosesc greutăți mai mici, poate crește puterea și rezistența corpului. Prin antrenament se întăresc tendoanele și ligamentele.

Indicații pentru realizarea exercițiului: Ții mâna stângă la spate, iar cu mâna dreaptă ridici greutatea și efectuezi mișcări de balans cu kettlebell-ul, acesta fiind dus între picioare în zona genunchilor și până la înălțimea umerilor. La acest exercițiu se solicită foarte mult musculatura abdominală.

Spatele trebuie să fie mereu ținut drept, iar mijlocul încordat, astfel corpul nu se va roti după kettlebell. Exercițiul necesită un efort fizic mare, de aceea trebuie învățat corect și efectuat cu greutăți mai mici la început, de 8 kg. Dacă ești începător poți alege greutăți mici până reușești să înveți și să stăpânești foarte bine tehnica acestui exercițiu. Treptat poți crește greutățile la 12 sau chiar 16 kg. Dacă faci repetări înalte atunci este bine să folosești o greutate mai mică. Dacă faci repetări mici atunci poți alege o greutate mai mare.

Top exercitii care iti cresc rezistenta fizica

Vezi aici tehnica de realizare a acestui exercițiu. Beneficii: Exercițiul ajută la accelerarea metabolismului Tonifică musculatura întregului corp Ajută la dezvoltarea musculaturii corpului Reduce stratul de țesut adipos Crește puterea și rezistența corpului.

Sumo Squat cu Kettlebell în poziție verticală Acesta este un exercițiu foarte ușor de realizat și acasă. Ca orice exercițiul kettlebell, necesită puțină concentrare pentru a se aplica tehnica cât mai corect. Prin creșterea numărului de repetări, crește și rezistența musculaturii și volumul acesteia. Mod de realizare a exercițiului: Stai în picioare, ții tălpile depărtate astfel încât să depășească puțin linia șoldurilor, iar vârfurile picioarelor să fie îndreptate spre exterior.

Ții greutatea Kettlebell cu ambele mâini și o ridici în sus în zona pieptului, astfel încât brațele să fie cel puțin la nivelul umerilor. Spatele se ține drept și abdomenul încordat la acest exercițiu.

alergare - nu am rezistenta deloc

Nu se apleacă corpul înainte, corpul se mișcă doar în sus și în jos. Împingi coapsele și îndoi genunchii și ajungi cu corpul cât mai jos astfel încât coapsele să fie paralele cu solul, apoi te ridici în poziția inițială, în picioare. Repeți exercițiul de ori. Dacă se respectă corect tehnica nu trebuie să cum să crești rezistența brațului niciun disconfort în zona spatelui.

Antrenamentul cu greutăți pentru un braț are beneficii și pentru brațul opus

Vezi aici tehnica de realizare Sumo Squat cu kettlebell în poziție verticală. Beneficii: Acest exercițiu lucrează întregul corp, dar mai ales coapsele interioare, mușchii glutei, mușchii umerilor, brațele, spatele și picioarele Cel mai mult se acționează asupra mușchilor glutei Exercițiul crește puterea și rezistența corpului.

Exercițiu Kettlebell Swings ajută la slăbit Acesta reprezintă unul dintre cele mai cunoscute exerciții kettlebell. Este un stil de antrenament rusesc, un exercițiu foarte eficient pentru musculatura corpului dacă este realizat corect. Femeile pot folosi greutăți de 8 kg și apoi pot crește treptat greutatea la 12 kg.

Cine nu vrea sa aiba brate mari? De-a lungul timpului am incercat sa iti propun diverse tehnici pentru a-ti creste bicepsii pentru ca imi dau seama cat de important este pentru tine sa cresti muschii zonei respective. Pentru cele mai bune sfaturi despre cum sa faci bicepsii mai mari am apelat la sfaturile unui maestru, Calum von Mogersa vedem care sunt tehnicile lui pentru a-si creste bicepsul. Care este exercitiul pentru biceps promovat inutil? Flexiile la cablu.

Bărbații pot folosi greutăți mai mari, chiar și de kg. Mod de realizare: Stai în picioare cu tălpile depărtate cât distanța dintre umeri.

Ții greutatea cu ambele mâini, îndoi genunchii, împingi șoldurile în spate, ții spatele drept și aduci greutatea în jos printre picioare, apoi revii cu picioarele drept și ridici greutatea în sus astfel încât brațele să fie paralele cu solul. Exercițiu constă în executarea unui balans cu kettlebell-ul în mâini. Vezi aici tehnica Kettlebell Swings.

Beneficii ale exercițiului Kettlebell Swings: Exercițiul lucrează aproape întreg corpul Se acționează îndeosebi asupra coapselor, mușchilor dorsali, lombari, glutei, deltoizi Exercițiul este foarte eficient pentru creșterea rezistenței corpului Ajută la eliminarea kg în plus, la diminuarea stratului de țesut adipos.

Please wait while your request is being verified...

Jump Squat — Exercițiu Kettlebell Acest exercițiu pune în mișcare multe grupe musculare ale corpului. Este recomandat ca exercițiu de început, înainte de a realiza alte exerciții cu greutăți.

Mod de realizare a exercițiului: Stai în picioare, ții tălpile puțin depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Ții greutatea cu ambele mâini, brațele în jos, împingi șoldurile în spate și îndoi genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul.

Urmează sărituri ușoare pe ambele picioare, ținând greutatea cu brațele, astfel încât picioarele să fie drepte.

De ce echipament ai nevoie pentru a putea face exerciții de abdomen acasă? În primul rând, vei avea nevoie de un echipament sportiv confortabil, format din haine de antrenament și încălțăminte specifică, care să îți poată permite să te miști în voie. De asemenea, o saltea pentru pilates sau yoga îți va fi de ajutor, pentru a-ți proteja genunchii și coatele de solul tare. Pentru exercițiul nr. Alternativ, poți utiliza o haltera cu doua discuri.

Se realizează 3 seturi de câte sărituri. Vezi aici tehnica de realizare a exercițiului.