Diete bogate in fier, Cum se manifesta anemia prin deficit de fier?

Referințe bibliografice: Fierul este un mineral esențial pentru corpul nostru. Printre numeroasele funcții pe care le îndeplinește se numără formarea hemoglobinei, motiv pentru care este esențială pentru transportul oxigenului. În plus, fierul îmbunătățește calitatea sângelui, previne oboseala, ajută la menținerea sănătății pielii și este decisiv în rezistența la stres și alte boli. Cu toate acestea, este unul dintre mineralele care cauzează cele mai mari deficiențe la unii indivizi, în special la femeile aflate la vârsta fertilă, prin urmare, este necesar să fie bine hrăniți, deoarece deficitul de fier provoacă un tip specific de anemie.

Alimente bogate în fier Două tipuri de fier pot fi găsite în alimente: fierul hem și fierul non-hem. Fierul non-hem este prezent în alimentele vegetale și este absorbit mai rău decât cealaltă formă de fier. De aceea, vegetarienii prezintă un risc mai mare de a suferi de o deficiență a acestui mineral. În schimb, tipul de fier heme, care se găsește în alimentele de tip animal, este mai bine absorbit de organism.

Alimente bogate în fier. Ce ar fi indicat să incluzi în dieta ta

Dar care sunt alimentele bogate în fier? Mai jos puteți găsi o listă cu 18 alimente bogate în acest mineral.

Acestea sunt câteva dintre simptomele care indică faptul că aveți deficiență de fier sau un pic de anemie. De asemenea, am fost acolo de mai multe ori și a trebuit să urmez diete bogate în fier pentru anemie.

Ficat Ficatul este unul dintre alimentele prin excelență, bogate în fier. Indiferent de tipul de ficat pui, carne de porc etc. Posibil ficatul cel mai consumat și cel mai ușor de găsit este carnea de porc.

În plus, acest aliment conține o cantitate mare de zinc, fosfor și cupru. Ciocolata neagra Iubitorii de ciocolată au noroc, deoarece ciocolata neagră este o sursă excelentă de fier.

De fapt, mulți experți recomandă consumul acestui aliment, deoarece ciocolata cu lapte sau ciocolata albă oferă mult mai puțini nutrienți și sunt de diete bogate in fier mai multe produse procesate decât ciocolata diete bogate in fier. Motivul este că un procent mai mare de cacao are mai mult fier. Evident, Popeye a fost un personaj fictiv și oricât de mult spanac am mânca, nu vom obține așa. In orice caz, spanacul este o sursă excelentă de fier, precum și conține numeroși antioxidanți și vitamina C.

Semințele de dovleac Semințele de dovleac sunt unele dintre cele mai nutritive semințe pe care le poți mânca, deoarece nu numai că conțin o cantitate mare de fier, ci sunt și alimente bogate în omega-3, un tip de grăsime polinesaturată care oferă multe beneficii organismului nostru.

Puteți afla mai multe despre triptofan făcând clic aici 5. Vitel Dacă am menționat mai devreme că ficatul a fost o mare sursă de fier, carnea de vită este un alt aliment ideal pentru conținutul său ridicat în acest mineral. Carnea de vită conține vitamina B, potasiu și magneziu.

De fapt, este o sursă completă de aminoacizi și este excelent pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Anghinare Anghinarea este un aliment delicios și hrănitor și este o legumă foarte bogată în fier.

Această hrană curioasă oferă o cantitate mare de fibre, așa că vei face o favoare corpului tău diete bogate in fier. Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă, nu puteți pierde anghinarea din meniul dvs. Desigur, datorită aromei sale puternice care nu se potrivește tuturor gusturilor, este mai bine să îl folosiți ca ingredient în rețete care includ alte elemente cu o aromă mai blândă.

Broccoli Deși broccoli nu are o reputație foarte bună, mai ales în rândul celor mici, Este un aliment foarte nutritiv, care oferă o doză bună de fier. Pe lângă vitaminele și antioxidanții pe care îi oferă, este un aliment cu conținut ridicat de fibre. Nuci Nucile nu sunt, de asemenea, foarte cunoscute pentru conținutul ridicat de grăsimi.

Dar grăsimea din acest aliment este nesaturată, adică sănătoasă. Nucile sunt foarte bune pentru controlul greutății, deoarece te ajută să te simți sătul mai mult timp. O mână de migdale sau nuci este suficientă pentru a vă beneficia de proprietățile sale. Și, desigur, migdalele sau arahidele sunt bogate în fier.

Stafide Stafidele sunt un aliment bogat în fibre, carbohidrați, potasiu și, desigur, fier. Sunt delicioase și pot fi consumate în orice moment al zilei.

La micul dejun cu cereale, ca gustare combinată cu nuci și chiar la diete bogate in fier ca ingredient într-o salată delicioasă. Stridii Stridiile sunt cunoscute ca fiind un aliment afrodiziac, dar sunt excelente și dacă vrem să consumăm fier. Haide, ai și alte motive să mănânci stridii în afară de dorința de a-ți impresiona partenerul.

Prin urmare, boabele de soia sunt bogate în proteine, pierde burta gras 2 saptamani conțin și fier.

Cele mai bogate 10 alimente în acid folic, pe care trebuie să le incluzi în meniul zilnic

Deși crude își păstrează toți nutrienții, dacă sunt gătite, în ciuda pierderii unei cantități din acestea, acestea sunt totuși alimente foarte hrănitoare. Lintea Lintea este un aliment sănătos, bogat în fier.

Alimente bogate in fier - Cum iti suplinesti carenta, (inclusiv la copii si gravide)

În plus, conțin fibre și sunt digerate încet de corp, astfel încât să te mențină sătul mai mult timp. O farfurie bună de linte cu coaste nu numai că va fi gustoasă, dar vă va oferi și mult fier. Măsline Deși mulți asociază măslinele cu conținutul lor ridicat de grăsimi, sunt bogate și în fier. În ciuda faptului că există o cantitate mare sau tipuri de aceste bijuterii ale naturii, indiferent pe care decideți să le consumați, toate oferă o cantitate mare din acest mineral, fie el verde sau negru.

Alimente bogate în fier – ce să mănânci când ai lipsă de fier

Pe lângă fier, sunt bogate și în sodiu. Sparanghel Sparanghelul este o bună sursă vegetală de fier, iar la grătar sunt foarte gustoși. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina A și C, două vitamine care sunt benefice pentru vederea și sistemul imunitar. Prin urmare, sparanghelul este considerat un aliment ideal pentru o dietă sănătoasă. Scoici Când te duci la tapas și ai niște scoici cu prietenii tăi, îți vei face o favoare corpului tău.

Scoicile conțin aproximativ 24 mg de fier la de grame, prin urmare este o sursă excelentă de acest mineral. În plus, este unul dintre alimentele bogate în fier care poate fi inclus cu ușurință în aperitive.

Sanatate Alimente bogate în fier.

Fasole Știința spune că fasolea este o mâncare sănătoasă și excelentă pentru pierderea în greutateDeoarece sunt o sursă excelentă de amidon rezistent, un tip de fibre insolubile care digeră lent, care hrănește bacteriile sănătoase din intestin, determinând organismul să folosească grăsimea ca combustibil. Dar nu numai că te ajută să slăbești, ci sunt și un aliment bogat în fier. Ouă Un alt aliment de origine animală bogat în fier este ouăle.

Deși există unele controverse în ceea ce privește aportul de ouă din cauza creșterii colesterolului, adevărul este că acestea ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă.

Mereu fără abuzuri, desigur. Concepte actuale privind fiziologia și patologia fierului. Hematologie Argentina Argentina 14 2 : Maroto, J.

Horticultură erbacee specială.

Dacă alimentaţia ta nu conţine suficient fier, poţi deveni anemică sau îţi poate scădea nivelul de fier din sânge. Dacă eşti anemică, te simţi obosită, poţi avea greutate în respiraţie şi te poţi simţi lipsită de energie. De, asemenea, copilul tău ar putea suferi de anemie la naştere. Poţi ameliora nivelul de fier consumând în fiecare zi alimente cu un conţinut ridicat de fier.

Madrid: Editions Mundi-Prensa.