Pilates pentru slabit
Pilates pentru slabit: 4 exercitii care te ajuta sa dai jos kilograme 1 De Roxana Dobrita 7 sept. In plus, te ajuta si sa slabesti si sa arzi un numar mare de calorii.
Pilates pentru pierderea în greutate: pentru a fi subțire și flexibil
Desi antrenamentele de tip Pilates vizeaza in principal abdomenul, ele lucreaza si alte parti ale corpului. Nu ai nevoie de echipamente speciale, accentul punandu-se pe respiratie si pe miscarile lente si blande.
Poti face exercitiile pe o saltea sau chiar pe covor sau direct pe podea. Acestea fiind spuse, daca vacanta la all inclusive a venit la pachet cu cateva kilograme in plus, dar n-ai chef sau timp de antrenamente intense pentru a le da jos, aceste exercitii simple sunt exact ce ai nevoie. Incearca-le si vei vedea rezultatele pe cantar. Sarituri in plansa View this post on Instagram Pasul 1: Incepe prin a lua pozitia de plansa, cu bratele drepte, palmele pe saltea la nivelul umerilor si pilates pentru slabit apropiate.
Pilates, fermitate si tonifiere
Pasul 2: In saritura, departeaza-ti picioarele si apoi apropii-le din nou, mentinandu-ti abdomenul perfect incordat. Pasul 3: Continua sa sari, avand grija sa-ti tii spatele drept.
30 De Minute Antrenament Pentru Slabit - Slabeste Tot Corpul
Nu lasa soldurile sa cada spre podea. Pasul 4: Pentru inceput, poti face acest exercitiu timp de de secunde.
Pentru a mari intensitatea, fie rezista pana la 60 de secunde sau incearca un ritm mai rapid al sariturilor. Pozitia de inot Pilates pentru slabit this post on Instagram Pasul 1: Asaza-te pe burta, cu fruntea aplecata si picioarele drepte si apropiate.
Pilates si scaderea in greutate
Pasul 2: Intinde-ti bratele in fata, incordeaza-ti abdomenul si tine-ti picioarele complet drepte. Pasul 3: Ridica-ti bratele, picioarele, pieptul si capul si mentine-le ridicate cateva secunde. Pasul 4: Alternativ, ridica-ti bratul drept si piciorul stand si bratul stang si piciorul drept.
Inspira si expira normal. Pasul 5: Numara de la 1 la 10 si repeta miscarea fara sa te grabesti.
Abdomene in V View this post on Instagram Pasul 1: Asaza-te pe saltea si formeaza un V cu capul, spatele si picioarele ridicate. Pasul 2: Odata ce ai obtinut V-ul, mentine pozitia timp de 5 secunde apoi relaxeaza.
Pasul 3: Repeta exercitiul de 10 ori. Abdomene incrucisate View this post on Instagram Pasul 1: Asaza-te pe spate, cu palmele la ceafa.
Exercitiile Pilates - cea mai simpla metoda de slabire si tonifiere
Pasul 2: Indoaie genunchii si ridica picioarele la 90 de grade. Pasul 3: Inspira, incordeaza-ti abdomenul si incearca sa atingi genunchiul stang cu cotul drept, indreptand piciorul in fata si mentinandu-l ridicat deasupra saltelei. Pasul 4: Expira si intoarce-te la pozitia initiala, repetand exercitiul pe cealalta parte. Foto: Pexels.
