Program sala slabire si definire, (PDF) Top 7 Exercitii Slabire si Definire | Matei Stelian - bonosbancopopular.es

Sculpteaza-ti un Corp Tonifiat si Feminin Folosind cele mai Moderne Strategii de Antrenament Sala pentru Fete si Femei Fara sa alergi ore in sir pe banda, sa faci exercitii masculine pe zile si grupe sau sa tii dieta Salutare, Sunt Olivia de la Femeia Fit, iar inainte de toate vreau sa te intreb ceva: Mergi la sala, faci exercitii si tragi tare la aparate, dar nu slabesti si colacelul de pe burtica e tot acolo, chiar daca dai tot ce poti?

Te chinui cu alergare, cardio si greutati mici…dar in oglinda vezi celulita pe picioare, solduri late, aripioare, un fund moale si lasat? Nu stii ce sa mananci inainte si dupa antrenament sau daca shake-ul de proteine ajuta sau nu in slabire?

Ceea ce am sa iti arat mai jos te va ajuta sa intelegi mai bine ce sa ocolesti daca vrei definire si slabire rapida. Si iti va deschide ochii la strategiile moderne, putin cunoscute de antrenorii de moda veche, despre cum ar trebui sa te antrenezi ca femeie in sala de forta.

Povestea mea Si cum m-am ingrasat in 8 luni de exercitii pe zile si grupe musculare, desi vroiam slabire Cand m-am apucat de fitness estradiolul ajută să piardă în greutate antrenamente la sala eram intr-o stare fizica si mentala jalnica.

Încărcat de

Facusem aerobic in ultimii patru ani si daca, la inceput, am avut rezultate, acum eram obosita, moale si predispusa usor la balonare. Ajunsesem la 5 clase de aerobic pe saptamana, insa daca mancam o felie de tort la ziua cuiva sau jumate de banana ma umflam ca balonul.

Epuizata de clase si lipsa de tonus, simteam ca daca continui asa si nu schimb nimic, va trebui sa transpir si sa topai tot mai tare la clase doar ca sa ma mentin Sincer, mi s-a umplut paharul cu clasele Nu simteam ca sunt stapana pe propriul meu corp si imi uram formele care nu se schimbau program sala slabire si definire bine. Si atunci am pasit pentru prima oara intr-o sala de forta.

Habar nu aveam ce sa fac acolo si la ce folosesc toate aparatele acelea. Eram dezorientata si speriata. Nu cumva sa incurc pe cineva sau sa stau in calea tipului fioros care tragea de fiare.

Nu mi-a placut deloc prima mea zi la sala de fitness. Pe stativ la oglinda erau gantere, dar nu stiam ce sa fac cu ele.

2. Fa antrenamente de forta

In dreapta, in stanga erau aparate intortocheate, dar nu stiam cum functioneaza si ce lucreaza. Nu imi placea deloc sentimentul acesta de habarnista si nu ma simteam deloc comfortabil in incaperea ce pulsa a testosteron. Am dus o adevarata lupta sa nu fug inapoi la aerobic… la pasii pe care ii stiam pe de rost si grupul fetelor mele. Cautam sa evadez inapoi la aerobic si cu greu m-am abtinut sa nu o fac.

Sala Program

Ca nimeni sa nu observe ca nu stiu ce sa fac si ce e cu mine acolo, m-am plantat pe banda de alergare si am inceput sa alerg. Macar atat stiam si eu, stiam sa alerg. Am petrecut urmatoarele 5 sesiuni pe banda de alergare, pe eliptica sau pe bicicleta.

Intre timp eram ochi si urechi la cei de prin sala, doar-doar vad ce face restul si ma prind cum sa ma antrenez si eu.

Top 7 Exercitii Slabire si Definire

Un tip musculos parea ca stie ce face. Venea, tragea tare de haltere si pleca.

1. Care se luptă să piardă perimenopauza în greutate
2. Șobolan manual de slăbire
3. Program de exercitii la sala pentru fete si femei, Forme Fit Gym
4. Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat.
5. Dieta cu ghimbir si lamaie pareri

Nu era omul pe care sa-l deranjezi cu intrebari prostesti de incepatoare. O trupa de baieti faceau ce facea si el, dar nu aratau asa de bine.

Toti erau slabuti si firavi in muschii. Ajugeam la sala dupa serviciu. Era ora de varf la sala si cea mai mare aglomeratie. La clasele de aerobic era plin ochi si vedeai fete cum se ingramadesc sa isi faca loc.

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin. Cu cat mai mult? Greu de spus in toate cazurile. Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale… …iar programul HIIT a produs o reducere de tesut adipos MULT mai mare.

Program sala slabire si definire era asa si daca nimereai in spate nu vedeai si nu auzeai nimic din ce zicea instructoarea in fata. Dincoace, in sala de forta, eram fete program sala slabire si definire si nu cred ca am vazut mai mult de femei antrenandu-se acolo. Dupa 5 sesiuni mi-am facut curaj sa ocup si eu un aparat. Intrebasem lumea de prin incapere si trasesem cu urechea la ce explica antrenorul sali unei tipe fix inaintea mea.

Dieta keto oana cuzino pus la aparatul acela de stai in fund si impingi doua manere in fata. Era un aparat pentru piept.

Imi ziceau ca repetari multe cu greutati mici ma ajuta sa slabesc si sa nu ma deformez Prima oara am lucrat cu ZERO greutate. Vazusem ca celelalte tipe fac multe repetari si ca stau trei ture la acelasi exercitiu. Apoi trec la un alt aparat si tot asa. Chiar si cu oglinda in fata, tot nu le faceam bine Nu stiam cum se fac bine si nu stiam ce sa corectez Dupa 4 saptamani deja ma antrenam la fel cum se antrenau toti de acolo: ma antrenam cum se antrenau femeile si ma antrenam si foloseam aceleasi aparate ca si barbatii din sala.

Ma rog, nu foloseam aceleasi greutati ca barbatii, ca doar nu vroiam sa fiu musculoasa si groteasca, dar in principiu faceam aceleasi exercitii pe care le program sala slabire si definire si ei. Daca stau sa ma gandesc inapoi, toata sala se antrena la fel, indiferent ca erau barbati sau femei Dupa 4 saptamani ma antrenam deja la fel cum se antrenau toti din sala de forta Luni - piept cu biceps La piept faceam in fiecare sesiune impins la aparat, fluturari la scripete si ceva cu ganterele. Toate cu greutati mici si repetari multe.

Plus alte 2 exercitii la niste aparate ciudate.

Cel mai eficient antrenament la sala

Nu ma intreba de ce faceam 5 exercitii pentru piept ca nu stiu sa-ti zic. Asa faceau ceilalti si asa faceam si eu. Miercuri - picioare si abdomen In alta zi faceam picioare combinate cu zeci de exercitii pentru abdomen. Aveam picoarele groase si vroiam neaparat sa scap de grasimea de pe ele.

In primul rand, foarte multi fac o mare confuzie cand vor sa slabeasca cu 2 lucruri: sauna si abdomene.

Faceam de trei ori cate 20 de repetari de presa pentru picioare cu 5kile pe parte. Ma cam jena in spatele inferior cand faceam presa, dar treceam peste durere si bagam tare ca simteam o arsura in picioare.

De alimentație am discutat, găsești informații pe site, e rândul acum pentru un antrenament și rămâne doar să pornești.

Imi imaginam ca daca ma arde, se topeste grasimea. Si ajungeam lejer la de abdomene.

Abdomene la saltea, abdomene in aparatul ala de tragi in jos sau la cel in care te rotesti. Abdomene pe minge, crunch-uri la banca de abdomene, numa-numa dau jos din colacelul de pe burta si resesc sa-mi fac o talie mai subtire. Vineri - spate cu triceps Si incheiam saptamana de sala cu exercitii pentru spate si kick back cu gantera pentru triceps. Un antrenament tipic de culturism, total nepotrivit pentru nevoile mele, ca femeie Incalzirea era o alergare de minute pe banda si dupa aceea imi faceam setul de exercitii pe care era la rand pe ziua respectiva.

Toate aparatele pentru o grupa de 3 ori si de repetari folosind greutati mici sau medii, ca doar nu vreau sa ma deformez. Iar la final sa mai slabesc si sa ard calorii, mai alergam de nebuna 20 de minute la un aparat de cardio.