Saritul corzii slabeste

Te-ai abonat cu succes!

Ultima actualizare: 02 Octombrie, Când auzim de săritul corzii, cel mai probabil ne amintim de anii copilăriei. Însă această activitate constituie cel mai complet exercițiu cardiovascular pe care îl putem practica. Citește acest articol pentru a descoperi minunatele beneficii oferite de săritul corzii. Deși este atât dieta pt slabit barbati simplu încât pare un joc, săritul corzii ne menține în formă și ne crește rezistența fizică în mod considerabil.

Exercitii de sarit coarda Antrenament de sarit coarda — benefic pentru sanatate, eficient pentru slabit Potrivit studiilor, topesti 0,1 calorie la fiecare saritura. Cu alte cuvinte, intr-un minut de sarit coarda la intensitate moderata, constanta, poti topi cu aproximatie 16 calorii.

În plus, această activitate poate fi inclusă în orice tip de antrenament fizic. Unul dintre cele mai mari avantaje ale săritului corzii este faptul că nu trebuie să te deplasezi până la sală pentru a-l practica.

• Slăbește sărind, Vrei sa slabesti? Sari coarda!
• Slăbire mișcă

Ca să obții rezultatele dorite, nu ai nevoie de aparate speciale, ci doar de o simplă coardă și de dorința de a face mai multă mișcare și de a te distra. Săritul corzii, un exercițiu cardiovascular Exercițiile cardiovasculare sunt foarte importante pentru a ne menține în formă. Săritul corzii mărește ritmul cardiac, un beneficiu pe care îl putem obține saritul corzii slabeste dacă mergem pe jos, alergăm, urcăm sau coborâm scările sau ne plimbăm cu bicicleta. Săritul corzii permite organismului să se oxigeneze în mod eficient.

Drept rezultat, inima, plămânii și sistemul circulator sunt fortificate. Coordonare și mișcare Dacă obișnuiai să sari coarda atunci când erai copil, cu siguranță îți amintești că această activitate presupune să te miști și să îți coordonezi mișcările. Inițial, practică mișcarea brațelor și a picioarelor separat. Începe ținând coarda cu o mână și picioarele lipite unul de celălalt.

Mișcă coarda cu o viteză constantă și sari când aceasta se apropie de picioare. Mai jos ți le prezentăm pe cele mai importante. Tonifiază mușchii Când sari coarda, îți antrenezi toți mușchii din corp. Pentru a executa acest exercițiu, trebuie să îți folosești musculatura superioară, abdominală și lombară.

Saritul corzii te ajuta sa slabesti si sa fii sanatoasa Ce bine ar fi daca ar exista un aparat de fitness foarte mic, portabil, pe care sa il tii la tine in geanta si sa nu mai fie nevoie sa mergi la sala ca sa slabesti, nu? Ei bine, chiar exista! Nu este vorba despre un aparat, ci chiar despre banala coarda de sarit, la care probabil nu te-ai mai gandit din copilarie. Atunci era o simpla distractie, insa acum poate deveni secretul tau pentru un corp tonifiat.

Coarda se mișcă datorită acțiunii bicepșilor și a tricepșilor. Această mișcare constantă tonifiază și fortifică mușchii menționați. În același timp, îți utilizezi mușchii abdominali pentru a sări.

Disadvantages Of Jump Rope Exercise

Săritul corzii îți antrenează și musculatura picioarelor, mișcarea coordonată a acestora generând tensiune musculară. Această tensiune tonifiază și fortifică cvadricepșii, fesele, bicepșii femurali și gambele. Stimulează circulația sângelui Unul dintre minunatele beneficii oferite de săritul corzii este stimularea circulației sanguine. Mișcările pe care trebuie să le executăm ajută în mod direct sistemul circulator.

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Inima lucrează mai mult pentru a pompa saritul corzii slabeste către fiecare regiune a corpului. Astfel, sângele este obligat să circule prin toate arterele, reducând riscul de a suferi un infarct.

Îți recomandăm să citești: 6 exerciții cardio de făcut acasă 3. Mărește capacitatea pulmonară Când sari coarda, plămânii tăi primesc un plus de oxigen. Acest beneficiu este util dacă te confrunți cu probleme respiratorii. Mai mult, săritul corzii îți crește rezistența fizică, ceea ce înseamnă că vei putea să te antrenezi mai mult timp fără a obosi.

Arde caloriile Săritul corzii pentru 30 de minute arde în jur de de caloriiinclusiv grăsimile depozitate în fiecare regiune a corpului. Astfel, unul dintre multiplele beneficii oferite de săritul corzii este chiar slăbitul. Promovează eliminarea toxinelor Când sărim coarda, eliminăm toxinele acumulate în organism, în mare parte prin intermediul transpirației.

Saritul corzii te ajuta sa slabesti! Afla detaliile!

Astfel, celulele noastre se regenerează și funcționează la capacitate maximă. Reduce nivelul de stres saritul corzii slabeste stimulează activitatea mentală Deși știința nu a reușit încă să confirme acest beneficiu, unii specialiști susțin că, atunci când sărim coarda, coordonarea necesară pentru a executa acest exercițiu creează noi conexiuni neuronale. În plus, săritul corzii stimulează producția de endorfine, hormoni care relaxează organismul, reduc nivelul de stres și alungă grijile.

Așadar, această activitate ne ajută să gândim mai pozitiv, ceea ce ne îmbunătățește calitatea vieții.

Instrumente de sănătate

Câteva sfaturi dacă vrei să sari coarda Săritul corzii este într-adevăr un exercițiu simplu, dar trebuie totuși să avem grijă. Ca să prevenim inconveniente ca durerile articulare, este necesar să luăm anumite măsuri de precauție. Înainte să începi, execută câteva exerciții de încălzire.

Sari ușor pentru o perioadă scurtă de timp și, după ce simți că te-ai încălzit, sari mai repede pentru mai mult timp. Cel mai bine este să crești treptat intervalul de timp dedicat săriturilor, astfel încât să îți îmbunătățești rezistența.

Magia acestui exercitiu cand vine vorba de slabire este ca poate fi facut sub forma de HIIT. Adica lucrezi la o intensitate ridicata o anumita perioada de timp, apoi iei o pauza, apoi repeti intervalul intens, si tot asa.

O altă recomandare este să combini săritul corzii cu exerciții de intensitate scăzută. Exercițiile aerobice și ridicarea greutăților ar fi câteva opțiuni utile. Acestea te vor ajuta să sari coarda pentru mai mult timp. După cum poți vedea, există numeroase beneficii oferite de săritul corzii. Pentru a te bucura de ele, poți încorpora această activitate în antrenamentul tău actual.

1. De ce este recomandat săritul corzii pentru tonifierea abdomenului?

Fiind atât de benefic, săritul corzii a devenit unul dintre exercițiile favorite ale iubitorilor de fitness și ale sportivilor. Bibliografie Mersy, D. Health benefits of aerobic exercise. Postgraduate Medicine.

The effects of rope training on heart rate, anaerobic power and reaction time of the basketball players. Life Science Journal. Chen, C. The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in Developmental Disabilities, 32 125— Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation.

PLoS One. Published Dec 8.

Saritul corzii te ajuta sa slabesti si sa fii sanatoasa

Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol.

Published Jan 7.